健身气功 太极
第一节：健身气功动——第一式至第二式动作要领
【动作要领】
预备式:动作一，并步站立中正安舒，左手持杖的下1/3处。动作二，左脚侧开，右手接握，左手滑杖，两手环握杖与肩同宽，目视前方。动作三，(卷杖运)轻贴腹部卷杖，上提至胸部下方，延腹向下磨运，伸晚伸臂落杖。再重复动作三两遍。
第一式 艄公摇橹
【动作要领】
动作一，上步摇杖。屈膝下蹲，卷杖上提，身体左转，左脚上步，足跟着地，弓步向前，弧形摇杖。动作二，卷提摇杖，侧步重心后移，腰向右转正再左转。环握杖画弧，卷杖提至胸前，重心前移，夹持杖，弧形摇杖至与腰高。动作三，卷提摇杖。重复动作二一遍。动作四，并步摇杖。收左脚，自然站立，摇转杖画圆，落至腹前。右式与左式动作相同，左右相反。
第二式 轻舟缓行
【动作要领】
动作一，上步划水。屈膝右转，杖向右上方画圆弧，左脚上步，足跟着地，右手悬腕，环握杖，重心前移，杖向左下方画圆弧，似划桨撑船。动作二，撤步撑杖。屈膝叠臂。重心后移，腰左转，杖向左上方画圆弧，右手悬腕环握杖，左脚向后移步，杖向右下方画圆弧，似划奖撑船。动作三，并步划水杖向右上方画圆弧，左脚与右脚并拢，两腿伸息，杖向左下方划圆弧，似划奖撑船。右式与左式动作相同，左右相反，本式一左一右为一遍，共做两遍。
第二节：健身气功——第三式至第五式动作要领
第三式 风摆荷叶
【动作要领】
动作一，开步摆转。左脚侧开，屈膝下蹲，两手变为虎口夹持杖，向左前方画平圆，伸膝，两手环握杖，卷 腕收于腹部左侧。动作二，屈膝益臂。右转杖横向磨运小腹，右手引杖至右 肩斜后方，腰转正，屈膝，左右两手交错画圆，右臂在上，左臂在下交叉桑于胸前。动作三，随风左摆。举杖两腿伸膝，左手握杖向左后方画平，左手同腰高，右臂贴耳，上体左侧屈，十指伸直，夹持杖，目视杖的方向。稍停。动作四，举杖下落并步。身体直立，仰头，杖弧形上举，十指向上，屈膝下蹲，杖下落，由胸部向下磨运至腹部，收左脚，两手环握杖至于腹前。右式与左式动作相同，左右相反，本式一左一右为一遍，共做两遍。
第四式 船夫背纤
【动作要领】
动作一，左转上步。成弓步，左手引杖向上向后画圆弧，磨运左斜助，停于左腰间，右手杖端向前画圆弧至体前。动作二、转杖压肩。左手环握杖向上画圆弧，右手向后画圆弧，按压杖于肩上，右脚外捻，左脚内扣，腰转正动作三，拧转背纤。右脚外展，腰向右后扭转，成右弓步，同时立圆转杖180度，按压在肩上，重心稍沉，左手杖侧按压肩井穴，目视右后方，稍停。动作四，引杖，上举，并步，下落。左手引杖端经头上向右胸下落，右手杖端向上画弧，左脚外捻，左腿屈膝，右脚内扣身体左转，杖向左向上画圆弧，重心右移，收左脚，变十指向上夹持杖，两腿伸直，杖下落至胸前，磨运至腹部。右式与左式动作相同，左右相反，本式一左一右为一遍，共做两遍。
第五式 神针定海
【动作要领】
动作一，开步，划越长空。右手腕外旋托杖，左脚侧开，杖画立圆,屈膝半蹲，杖向体右侧弧形下落，目随杖走。动作二，悬杖左转。腰向右转，左手悬杖，夹持立于右胸前，右手夹杖在右斜下方，左脚外展，成左弓步，弧形摆杖立于体前。动作三，上步卷悬。右脚上步，屈膝半蹲，左手卷拳环握杖，向下画弧，右手稍向右杖端滑动，杖端向上画圆弧，竖立于体前，右手握杖向下滑落触及左手。动作四，落杖，捧天地之精华，引入气海。两腿伸膝，两手下落，右手持杖贴于右臂后，左臂上举，手心向上，随即松胯屈膝左掌下按至腹前。右式与左式动作相同，方向相反。本式一左一右为一遍，共做两遍。
第三节：健身气功——第六式至第八式动作要领
第六式 金龙绞尾
【动作要领】
动作一、撤步转体画圆。右脚内扣，左脚向左后开步，右手环握杖，向右前方伸出，转身，杖向上画立圆，至右肩前，左手停于右腋下，成左弓步。动作二，右式。重心右移，左手向前，右手向后滑杖，左手握于杖端，右手握杖于右腰间，左脚交叉，成高歌步，腰右转，稍停。动作三，金龙绞尾。屈蹲，成低歇步，左手向右前方插杖，杖左端触地，右手向左滑至1/3处，左手绞杖压杖，两手夹持杖。动作四，抵岸成山。起身，左脚侧开，左手引权 ，右手滑杖，收右脚，左手向内滑至113处，两手环握杖置于腹前，右式与左式动作相同，方向相反。本式一左一右为一遍，共做两遍。
第七式 探海寻宝
【动作要领】
动作一，开步，磨运，前屈。左脚侧开，两臂体前平举杖，坐腕，屈时，收杖于胸前，卷杖延腹部向下磨运至脚，上体随之前屈。动作二，举杖，下落。两膝微屈，再伸直，向左转体，转头，杖弧形向上举，右手停于左肩处，两膝微屈，身体右转，杖落于两脚前。动作三，抬头探 海。两膝伸直，塌腰，抬头，吸气，稍停，随即呼吸。动作四、磨运，并步。头向上领，卷杖向上磨运至胸前，收左脚，杖向下磨运至腹部。右式与左式动作相同。本式一左一右为一遍，共做两遍。
第八式 气归丹田
【动作要领】
动作一，左手夹杖开步。左手贴杖外旋，夹持杖垂直立于体侧，左脚侧开，自然站立。动作二，引气归元。屈膝半蹲，两臂向腹前合抱，十指相对，稍停。动作三，引气归元。两腿伸直，两手向丹田处收拢，随即两臂分开，垂于体侧，目视前方，重复动作二动作三两遍。
收式，并步回收。